Controlar a Respiração

Qual a importância da respiração para o nosso desempenho mental e físico?

A respiração é responsável por manter o bom funcionamento de todo o nosso corpo e interfere diretamente no nosso bem-estar, melhoria da digestão, eliminação de toxinas, equilíbrio das funções orgânicas, combate a ansiedade e a obesidade, e assim por diante.

O  ritmo da respiração está conectado com a nossa consciência, suas funções e estados.

Respirar lentamente ajuda a acalmar, relaxar o organismo e diminuir a frequência cardíaca, estimula as funções mentais, traz foco para a mente, controla as suas respostas físicas e melhora o desempenho quando você está sob pressão.

Disfunções respiratórias geram instabilidade psíquica e dispersão mental.

 

A solução para ter saúde, relaxamento, diminuição da frequência cardíaca, desempenho das funções mentais,  depende do seu “respirar consciente” – saber  controlar modo como você respira.

Como respiramos?

A respiração é composta de inspiração e expiração.

A inspiração disponibiliza o oxigênio que será utilizado pelas células para a produção de energia e a expiração  retira o gás carbônico resultante do metabolismo celular.

O “processo de respiração” é uma ação conjunta de músculos intercostais e do diafragma, que permitem a entrada e a saída do ar.

A respiração ideal acontece quando todo o pulmão é preenchido pelo ar e, quando isso acontece, há a movimentação do diafragma, que projeta ligeiramente a barriga.

Quais as principais causas de disfunções na respiração?

Apesar de o ato de respirar ser algo automático para o ser humano, ele também muda de acordo com manias e com o estado psicológico da pessoa.

A ansiedade, nervosismo e estresse e o fato da grande maioria das pessoa terem se acostumado a respirar de forma errada, seja inspirando menos ar do que poderia, seja puxando o ar pela boca, são as principais causas das disfunções respiratórias.

Se você é como a maioria das pessoas, seu padrão de respiração provavelmente tem alguns problemas como, por exemplo, respiração acelerada, curta, forçada, respiração no peito ou prender a respiração.

Quais as consequências da má respiração?

Todo o processo no organismo depende de oxigênio, qualquer disfunção no processo respiratório resulta em queda de desempenho físico e mental.

Um padrão de respiração disfuncional resulta em um corpo tenso e níveis muito mais elevados de estresse.

  • As vias aéreas ficam mais apertadas e  dificulta que o ar passe da boca para os pulmões; como resultado, seu corpo tem que trabalhar mais e respirar mais rápido.
  • Os vasos sanguíneos se contraem, a pressão arterial aumenta e força o coração a trabalhar mais.
  • Menos energia é produzida já que a disfunção respiratória diminui a capacidade do seu corpo de fornecer oxigênio às células, que ficam estressadas e precisam priorizar a sobrevivência em vez do desenvolvimento;
  • O cérebro, que usa 20% do oxigênio que consumimos; quando há falta de oxigênio, trabalha mais devagar e, como o cérebro regula muitas outras funções do corpo, elas também são afetadas.
  • O coração que bate cerca de 100.000 vezes ao dia, é um enorme consumidor de oxigênio; escassez no fornecimento de oxigênio significa que o coração não pode bombear o sangue com a mesma eficiência. Isso leva a má circulação do sangue e transporte de oxigênio.
  • Os músculos ficam rígidos, tensos e cansados com a falta de oxigênio e tem um efeito negativo no desempenho atlético.

Não é a toa que quando se está nervoso, respira-se mais pela boca; é algo que o próprio organismo faz como mecanismo de defesa, para não faltar ar, e isso prejudica na hora de fazer um bom discurso, cantar, conversar e se conectar com outras pessoas.


Check List para controlar e melhorar a sua respiração

  1. Se conscientizar da importância do controle da sua respiração e os efeitos no seu bem estar, pensamentos e atitudes – obter informação, adquirir saber, aprofundar estudos e investigar.
  2. Fazer exercícios aeróbicos para educar o seu processo respiratório, como andar, correr, nadar, pedalar, dançar, para manter a forma, exercitar a respiração de forma repetitiva e controlada, perceber os efeitos positivos da boa respiração,  combater a rigidez e falta de elasticidade do pulmão e “aprender a respirar”.
  3. Treinar a respiração diafragmática deliberadamente (com intenção) com frequência e várias vezes ao dia – respirar profundamente, expandindo o diafragma e levando o ar rico em oxigênio até os pulmões bem expandidos para aumentar a capacidade volumétrica dos pulmões, oxigenar todo o corpo e cérebro.
  4. Respirar pelo nariz para permitir que o ar seja adequadamente filtrado e evitar respirar pela boca, para não permitir a passagem de impurezas e micro-organismos e não expor nossas vias respiratórias a diversas infecções; manter a língua acomodada no céu da boca sempre que possa, para favorecer a circulação da energia vital dentro do corpo.
  5. Buscar manter a sua postura ereta, para facilitar a respiração diafragmática e se conectar com a sua respiração.
  6. Controlar a sua respiração em momentos de stresse, para ajudar a acalmar, relaxar o organismo e diminuir a frequência cardíaca.
  7. Ganhar o hábito de respirar fundo antes de tomar decisões, ações e reações importantes; isso gera mais oxigênio para o seu cérebro e mente (consciente e sub-consciente); além disso, acrescenta alguns segundos preciosos para controlar atitudes e comportamentos.
  8. Intensificar o controle da respiração antes de uma apresentações ou contatos para gerar um efeito imediato de bem estar, concentração e segurança: 1) respirar profundamente e lentamente, para aliviar a tensão, 2) respirar pelo nariz profunda e lentamente, pausar de 5 segundos e expirar pelo nariz suave e lentamente, de forma mais prolongada possível, 3) inspirar pelo nariz profunda e lentamente, dar uma pausa (6 segundos) e expirar pela boca emitindo um “A” sonoro.


 

Palavras chaves – respiração, inspiração, expiração, respiração pelo diafragma, respiração pelo nariz, respiração pela boca, disfunções respiratórias, respiração acelerada, respiração curta, respiração forçada, respiração centrada no peito, respiração presa, conexão emocional, concentração, confiança, segurança.

Teste seu Conhecimento sobre Respiração

  1. Como respiramos?
  2. Qual a importância do controle da respiração?
  3. Como funciona a respiração diafragmática?
  4. Quais são exemplos de  disfunções respiratórias?
  5. Devemos respirar pelo nariz ou pela boca? Explique a sua resposta.
  6. Quais são as principais causas das deficiências respiratórias?
  7. Quais são as consequências das disfunções respiratórias para as pessoas?
  8. Cite 5 boas práticas para melhorar a qualidade da sua respiração.
  9. Qual a importância da respiração para as suas conexões emocionais?

Saiba mais. Rapport, Olhar, Sorrir, Escutar, Aparência, Inteligência Emocional.

13 comentários em “Controlar a Respiração

  1. yeezy boost 350, em 7 de outubro de 2019 às 18:34, disse:

    I and my buddies were found to be digesting the good tips and hints from your web site and then then came up with an awful feeling I had not thanked you for those secrets. All of the boys are actually absolutely warmed to read them and have in effect definitely been having fun with these things. I appreciate you for truly being really helpful and then for getting this kind of wonderful topics most people are really desperate to be aware of. Our sincere apologies for not saying thanks to you earlier.

  2. bape hoodie, em 8 de outubro de 2019 às 15:03, disse:

    Thank you so much for giving everyone an extremely remarkable possiblity to read critical reviews from this blog. It’s usually very sweet plus jam-packed with fun for me personally and my office colleagues to visit your website particularly three times weekly to read the newest guidance you have. And indeed, I am also certainly fulfilled with the breathtaking information served by you. Selected two tips in this post are certainly the most suitable I have had.

  3. cheap nfl jerseys, em 9 de outubro de 2019 às 07:32, disse:

    Thank you for all your valuable work on this site. My mother really likes setting aside time for investigations and it’s obvious why. I learn all of the lively manner you provide vital tips on your web blog and in addition boost participation from other individuals on that subject matter while my girl has always been starting to learn so much. Have fun with the rest of the year. You have been doing a superb job.

  4. jordan shoes, em 10 de outubro de 2019 às 05:11, disse:

    I wish to show my thanks to this writer for rescuing me from this particular matter. Just after surfing through the world wide web and meeting ways which were not helpful, I thought my entire life was done. Existing minus the strategies to the issues you’ve fixed through your main write-up is a serious case, as well as the kind that could have in a negative way damaged my entire career if I hadn’t encountered your website. Your personal know-how and kindness in maneuvering every aspect was very useful. I’m not sure what I would have done if I had not come upon such a subject like this. It’s possible to at this point look ahead to my future. Thank you very much for the impressive and result oriented guide. I won’t be reluctant to recommend your web page to any individual who needs to have guidance about this area.

  5. nike epic react flyknit, em 11 de outubro de 2019 às 03:46, disse:

    My spouse and i were so glad that Raymond managed to conclude his researching by way of the ideas he acquired through the web pages. It is now and again perplexing to just find yourself releasing information and facts which a number of people have been making money from. And we also grasp we have got the writer to appreciate for that. Those illustrations you have made, the simple blog navigation, the relationships your site aid to engender – it’s most unbelievable, and it is leading our son and the family know that this topic is pleasurable, which is certainly pretty mandatory. Thank you for all the pieces!

  6. lebron 14, em 12 de outubro de 2019 às 01:47, disse:

    Thanks a lot for providing individuals with remarkably splendid opportunity to read articles and blog posts from this site. It is usually very beneficial plus jam-packed with a good time for me and my office colleagues to search your web site not less than three times in 7 days to learn the fresh tips you will have. Not to mention, I’m just at all times fascinated considering the effective inspiring ideas you serve. Selected two facts in this post are undeniably the most effective we have all had.

  7. moncler coats, em 13 de outubro de 2019 às 01:19, disse:

    Thanks a lot for giving everyone a very nice possiblity to discover important secrets from this blog. It really is very sweet plus stuffed with a good time for me personally and my office acquaintances to visit your blog not less than thrice a week to learn the newest tips you have. And of course, I’m just certainly motivated with your striking suggestions you give. Some 4 points in this article are truly the finest we have had.

  8. nike air max 97, em 14 de outubro de 2019 às 00:20, disse:

    I’m just commenting to make you know what a notable discovery my princess experienced going through your web page. She discovered many issues, most notably what it is like to possess an ideal coaching heart to have many others completely gain knowledge of various impossible topics. You really exceeded readers’ expectations. Many thanks for showing the beneficial, dependable, educational and even fun tips on this topic to Mary.

  9. kyrie shoes, em 14 de outubro de 2019 às 21:47, disse:

    My spouse and i felt so contented Raymond managed to conclude his basic research out of the ideas he received when using the web site. It is now and again perplexing to simply happen to be freely giving points that many other folks may have been making money from. We discover we have got the website owner to be grateful to for that. Those illustrations you have made, the easy site menu, the relationships your site assist to engender – it’s all superb, and it’s helping our son and us consider that that theme is interesting, which is certainly exceptionally vital. Thank you for all the pieces!

  10. valentino, em 15 de outubro de 2019 às 19:01, disse:

    My spouse and i ended up being so joyful when Jordan managed to finish up his investigations through your ideas he received from your own web pages. It is now and again perplexing to just continually be handing out thoughts which a number of people could have been trying to sell. And we also realize we have got the writer to thank because of that. The type of explanations you’ve made, the simple blog navigation, the relationships you will aid to instill – it’s everything excellent, and it’s leading our son and the family believe that this situation is awesome, which is certainly exceedingly mandatory. Many thanks for everything!

  11. jordan 11, em 16 de outubro de 2019 às 16:35, disse:

    Thanks for your entire effort on this website. My mom loves participating in investigation and it’s really obvious why. Almost all know all relating to the powerful form you provide good ideas via your blog and in addition recommend contribution from some other people on the situation then our favorite simple princess is in fact discovering a lot of things. Have fun with the remaining portion of the year. You have been conducting a terrific job.

  12. christian louboutin, em 17 de outubro de 2019 às 14:04, disse:

    I wanted to send you a bit of note just to say thanks a lot as before for these marvelous basics you’ve contributed here. This has been simply incredibly open-handed with you giving unreservedly what exactly a lot of people would have supplied for an e-book in order to make some money for their own end, most notably now that you could possibly have tried it in the event you decided. These secrets also served like a good way to be sure that most people have a similar zeal like my very own to learn a good deal more in terms of this issue. I know there are lots of more enjoyable instances in the future for many who read through your blog post.

  13. supreme clothing, em 18 de outubro de 2019 às 09:19, disse:

    I enjoy you because of your whole efforts on this site. My niece really loves making time for investigation and it’s really simple to grasp why. A number of us learn all relating to the lively manner you present efficient information via the web blog and therefore strongly encourage response from visitors on the matter then our favorite simple princess is actually being taught a lot. Take advantage of the remaining portion of the year. You are conducting a remarkable job.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Navegação pelos artigos